1、采取坐的姿式，平坐（如同坐椅子）或者单盘，双盘均可，根据自身的条件而定；姿式要端正，以舒适为准，切勿勉强，拘束，双目应轻闭；自然的放弃一切念头，周身保持轻松自然的状态，静坐约一刻钟。
2、坐式不变，双目睁开，将右脚放置在左膝上部；右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手掌心拍打右脚心的涌泉穴，（女士反之，即先用右手打左脚）；拍打时，要加「狠狠打」的意念，但用力应均匀，轻重要适中；其力度大约与一般鼓掌时的强度差不多，同时要默数拍打的次数。
3、拍打着力的部位：手掌心劳宫穴对打足心前1/3处的涌泉穴；按照规定的拍打次数，打完一侧再更换拍打另外一侧，依法拍打相同的次数；双侧拍打操作结束，再按照练功开始的要求，闭目，放松周身，静坐约一刻钟，即可收功。
具体功效
1、去除顽疾
防治阴虚阳亢、上实下虚、心肾不交、肝肠上亢等症所导致的各种慢性常见顽症。
2、焕发生机
未老先衰的退行性病变和虚劳亏损的消耗性疾病，如神经官能症、神经衰弱等。
3、培肾固本
防治各类老年慢性病及「人老腿先老」所呈现的腰、腿、足部的慢性疾病。
4、开智激能
促进儿童及青少年的身心发育，开发智能，激发潜能。
5、养肝明目
对于慢性肝、胆疾患及近视、远视等眼病，有一定功效。
6、舒肝解郁
心绪不佳或七情过度时练习本功，可立即消除郁闷焦躁、多愁善感等症状。
7、定志宁神
身体疲劳、神经紧张时练习本功，可使头脑清晰，心情平稳，思维敏捷，精力充沛。对失眠症有良好的功效。
8、扶正去邪
纠正气血逆乱，增强人体免疫功能，减少外部病源感染致病的机会。加强内、外气的沟通，补贴人体能量。
对于腿脚不便的老人们，朗高护理员会每天为其拍打。除了拍打养生，朗高护理人员还从生活方式、饮食习惯、作息时间等方面对老人进行全面的健康指导，尽可能延缓功能衰老，提升老人生活状态及生活质量。
最后，来一组朗高老人日常锻炼的欢快镜头
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)